Übungen für den Hals mit Osteochondrose - der Hauptkomplex

Die Osteochondrose des Halses ist eine Erkrankung, die mit Schmerzen im entsprechenden Bereich der Wirbelsäule auftritt und durch krankhafte Veränderungen der Bandscheiben gekennzeichnet ist. Am häufigsten sind Menschen betroffen, die einen sitzenden Lebensstil führen und viel Zeit in einer Position verbringen. Eine der Behandlungsmethoden ist die physikalische Therapie. Diejenigen, die gefährdet sind, aber noch keine solche Diagnose haben, sollten sich an vorbeugende Maßnahmen halten. Solche Kurse erfordern eine vorherige Rücksprache mit einem Arzt und seine Empfehlungen.

Trainieren Sie zu Hause oder bei der Arbeit

Wer mit einer solchen Diagnose konfrontiert wird, sollte sich regelmäßig der Erwärmung der Halswirbel widmen. Andernfalls kann diese Krankheit zu ernsteren Gesundheitsproblemen werden. Es gibt Übungen, die in den Pausen bei der Arbeit oder zu Hause vor dem Fernseher durchgeführt werden können:

• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie ein kleines Kissen unter den Kopf und drücken Sie es 30 Sekunden lang mit dem Kopf. Dann rollen und drücken Sie Ihre Stirn für weitere 30 Sekunden auf das Kissen.
• Legen Sie sich so auf das Bett, dass Nacken und Kopf über der Bettkante liegen. Senken Sie zuerst Ihren Kopf, legen Sie sich auf den Bauch, dann auf den Rücken, und wiederholen Sie dann dasselbe auf der rechten und linken Seite.
• Setzen Sie sich mit den Händen nach unten auf einen Stuhl. Beine leicht auseinander. Neigen Sie den Kopf zuerst langsam, aber tief nach vorne, strecken Sie Ihren Nacken so weit wie möglich und erreichen Sie Ihr Kinn an Ihrer Brust. Dann zurück und versuchen, den Hinterkopf mit dem Rücken zu berühren.
• Machen Sie in der gleichen Position kreisende Bewegungen mit den Schultern, zuerst nach vorne, dann nach hinten. Versuchen Sie, die Übung mit einer großen Amplitude durchzuführen.
• Neige deinen Kopf, ohne die Position zu ändern, zuerst auf die linke Schulter und dann nach rechts.
• Heben Sie Ihre Hand, beugen Sie sie am Ellbogen und greifen Sie mit Ihren Fingern nach dem anderen Ohr, indem Sie Ihre Hand hinter Ihren Nacken führen. Dann machen Sie dasselbe mit der anderen Hand.
• Setzen Sie sich mit geradem Rücken hin, neigen Sie den Kopf nach hinten und greifen Sie mit dem Ohr zuerst auf der einen Seite und dann auf der anderen Seite zur entsprechenden Schulter.
• Halten Sie Ihren Kopf gerade und drehen Sie ihn vorsichtig zuerst nach links und dann nach rechts.
• Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie darauf. In diesem Fall ist der Arm unbeweglich, der Widerstand sollte nur in der Nackenmuskulatur zu spüren sein. Halten Sie so 20-30 Sekunden lang fest und machen Sie dasselbe mit der Handfläche hinter Ihrem Kopf. Dann müssen Sie abwechselnd zuerst auf die rechte Wange und dann auf die linke drücken.
• Stehen Sie auf, werfen Sie Ihren Kopf zurück und senken Sie Ihren Kopf sanft nach vorne, indem Sie Ihre Nackenmuskulatur anspannen.
• Berühre mit deinem Kinn deine Brust und drehe deinen Kopf sanft nach links und rechts.

Alle Übungen müssen in 5 Wiederholungen in jede Richtung ausgeführt werden. Wenn ihre Umsetzung mit Schmerzen einhergeht, ist eine Unterstützung mit den Händen erforderlich.

Körperliche Übungen des medizinischen Komplexes

Physiotherapie für zervikale Osteochondrose umfasst die folgenden körperlichen Übungen:

• Stehen oder sitzen Sie aufrecht, richten Sie Ihren Kopf so aus, dass Ihr Blick nach vorne gerichtet ist. Arbeiten Sie nur mit Ihren Augen. Betrachten Sie sie von links nach rechts, in die entgegengesetzte Richtung, auf und ab, in verschiedene Richtungen, drehen Sie sich im Kreis.
• Ausgangsposition - wie in der vorherigen Übung. Drehen Sie zuerst Ihren Kopf mehrmals nach links und rechts, dann neigen Sie Ihr Kinn zuerst auf eine Schulter, dann auf die andere.
• Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Arme seitlich parallel zur Bodenfläche und drehen Sie den Körper zur Seite. Beim Drehen nach rechts geht auch der linke Fuß nach rechts und umgekehrt. Beim Drehen - ausatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition - einatmen.
• Legen Sie sich hin, die Arme an den Seiten, die Beine gerade. Setzen Sie sich langsam und ohne plötzliche Bewegungen hin und helfen Sie sich mit Ihren Händen. Nehmen Sie dann Ihre Ausgangsposition ein.

Bei einer solchen Diagnose müssen nicht nur körperliche Übungen durchgeführt werden, die mit einer bestimmten Belastung verbunden sind, sondern auch Atmung:

• Stehen Sie auf oder legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände auf den Bauch. Atme langsam ein, fülle und blähe den Magen auf, und atme noch langsamer aus und ziehe ihn ein.
• Legen Sie sich hin, legen Sie eine Hand direkt unter Ihren Nacken und die andere unter Ihre Brust. Atme ein und spanne deine Muskeln an. Dann ausatmen – entspannen. Mach es langsam und sanft.

Führen Sie alle körperlichen Übungen 4-5 Mal durch und vervollständigen Sie den Komplex wie folgt: Greifen Sie die Stützen mit beiden Händen und stehen Sie dazwischen (zwei Tische, zwei Stühle); bringen Sie Ihre Beine zusammen und gehen Sie bis zu Ihren Zehen. Drehe dich mit deinem Unterkörper im Kreis, zuerst in eine Richtung, dann in die andere. Der Körper muss entspannt sein.

Krankheitsprävention

Vorbeugen ist immer besser als heilen. Aber leider denkt niemand darüber nach, bis ein Arzt eine Diagnose stellt. Wer viel Zeit in einer Position verbringt, sich selten bewegt und Sport vernachlässigt, sollte diese Tipps beachten:

• Stehen Sie jede Stunde von Ihrem Arbeitsplatz auf, kreuzen Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Kopf, verbinden Sie Ihre Schulterblätter und drehen Sie Ihren Körper nach links und rechts. Wenn Sie sich umdrehen, müssen Sie für den Bruchteil einer Sekunde anhalten und dann die Startposition einnehmen. Dies sollte langsam und ohne plötzliche Bewegungen erfolgen. Die Atmung ist ruhig und tief.
• Während der Arbeit müssen Sie Ihre Wirbelsäule so oft wie möglich strecken und sich nach links und rechts lehnen.
• Zu Hause können Sie Bodenübungen ohne Teppich machen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und strecken Sie die Beine. Ziehe dein rechtes Bein zuerst an deine Brust, beuge es am Knie und dann nach links. In diesem Fall können Sie das Bein mit den Händen zusammendrücken und an sich drücken.
• Gehen Sie auf die Knie und lehnen Sie Ihren Oberkörper zum Boden. Beugen Sie Ihren Rücken so weit wie möglich, heben Sie Nacken und Kopf an, drehen Sie ihn dann um und drücken Sie Ihre Stirn auf den Boden.
• Nach einem Arbeitstag oder Sport brauchen Sie sich nur 10 Minuten lang vollkommen entspannt auf eine harte, ebene Fläche zu legen. Du kannst deine Beine an deinen Bauch bringen und sie umarmen.

Eine solche Prävention kann nicht nur die Krankheit selbst, sondern auch die Verschlimmerung einer bestehenden verhindern. Sie müssen dies regelmäßig tun, nicht von Zeit zu Zeit. Dann können Bücken und Nackenschmerzen vermieden werden.

Es ist wünschenswert, die vorgestellten Komplexe in der gleichen Reihenfolge auszuführen, da die darin enthaltene Last in aufsteigender Reihenfolge verläuft. Die ersten Übungen dienen zum Aufwärmen und helfen beim Aufwärmen und bereiten die Muskeln auf ernsthaftere Belastungen vor.